可以通过促进消耗来代谢出去。外卖油脂和热量比较多，添加了过多的盐和油及味精，经常食用很容易导致油脂和热量摄入过多，导致出现水肿式虚胖和增加内脏脂肪堆积。外卖和在外就餐大部分人不是因为吃多，而是因为外卖的油属于氢化油，这些外卖的菜肴都是经过高温爆炒。所以，吃起来比较香，吃一餐等于摄入一天的热量了。如果在加上其他两餐，一天的一天就超标了，体重也就上来了。这也是为什么不建议在外就餐和点外卖的原因。

一，不要让外卖成为你的日常。

随着现代生活水平的提高和生活节奏的加快，外卖成了很多上班族对付一日三餐的选择。手机上动一动就可以了，足不出户美食即可送上们来，确实为很多忙于工作没时间做饭的人带来了便利，但同时也存在不少健康的隐患。

外卖有什么特点呢？

1，高油脂，高糖分，高盐分。

2，大量调味料和人工添加剂。

3.低膳食纤维食物偏多。

4，营养供应有欠均衡。

二，辟谷减肥期间吃了外卖怎么办？

1，多喝水。

喝水能冲刷油脂和促进代谢，以白开水为主，小口慢饮，可以辅助消耗摄入过多的油脂。

2，下一餐喝杂粮粥。

杂粮粥富含多种对人体有益的营养成分，如纤维素，B族维生素，矿物质等多营养素。杂粮粥能起到清油脂和促进代谢的作用。比如你午餐吃的外卖减肥，你晚上喝杂粮粥，多吃蔬菜，这样能把多摄入的热量给代谢和消耗出去。

3，增加运动量。

吃了外卖以后选择靠墙站立30分钟，可以起到提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。同时也能养成良好的生活习惯，利于辟谷减肥和消耗多余的热量。

4减肥，早晚空腹一杯蔬果汁。

早晚空腹一杯蔬果汁能起到清肠道和促进排泄的作用。用多种蔬果一起鲜榨榨汁，对减少肠道油脂有很好的帮助。

5，增加运动量。

下班以后增加运动量，以有氧运动为主，运动能提升代谢和脂肪燃烧。如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动，达到微微出汗即可。