首先最有效的辟谷减肥方式肯定不是跑步，一定是控制饮食，这是最有效的。因为，即便是你跑步的话，如果你不控制饮食的话，那你体重有可能还是上涨，你会发现经常运动的话胃口会更好，吃的会更香减肥，那肯定是体重会上涨的。

另外一个如果是用跑步辟谷减肥的话，如果体重比较大的话，那么它对膝盖的风险确实很大，因为跑步的时候，你双脚是腾空的，落地时，膝盖上的压力应该是平时走路的3倍多。这样的话如果体重大，那对膝盖很难承受这么大的压力。会出现问题。

基于以上所说他，跑步就并不是辟谷减肥最好的方法。那想辟谷减肥，在控制饮食的时候，做什么样的活动合适呢？我会建议的是，如果你没有运动经验的话，你先从走路开始。因为我们知道，辟谷减肥最重要的是消耗脂肪减肥，那么消耗脂肪应该是他的运动强度就应该是在低强度的时候才是消耗脂肪最多的。但是对于很多人而言，它没有运动经验，他一跑步已经是中高强度了，这个时候它消耗的不是脂肪，而更多的是身体的糖分，所以更容易饿。

那怎么知道什么样的强度是适合自己的？建议有一个心率表或心率手环，你可以通过它来寻找的强度，手表或手环会显示一个对于你的减脂区间，你会发现它应该是低心率的范围。然后你在这个区域里走路或者快走就行了，你也会发现随着你的心肺功能越来越好，可能你的速度需要更快才能保持在这个新的区间之内。这个时候我们有了更多的选择，你可以选择是在跑步机上上坡走路，也能保持在心率范围之内，而且，嗯强度不会太大的冲击，你也可以选择开始慢跑了，这两个时候都会对你之后减脂更有帮助。