得知怀孕之后，孕妈妈对自己的营养餐单细致有加，对零食坚决say no。其实，在确保均衡的三餐基础上，餐间适当吃一些健康零食，可帮助孕妈妈调节胃口、消除饥饿以及补充营养哦。那么，什么零食适合孕妈妈吃呢？以下推荐几种健康零食，孕妈妈们赶紧去备货吧！

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸。坚果还含有15%-20%的优质蛋白和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分；同时含有对大脑神经细胞有益的B族维生素、钙、磷、铁、锌等。

在孕期，胎宝宝大脑发育速度惊人，脑细胞数目增长平均每分钟高达约25万个。胎宝宝的脑部全面发育需要很多的DHA，尤其在孕中晚期通讯，胎宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。坚果可以为孕妈妈提供丰富的DHA。

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在整个孕期，坚果都适合作为孕妈妈的零食，其含有的 B族维生素还可以帮助孕妈妈减缓孕早期的不适。但是坚果所含能量较高，吃太多容易导致肥胖哦，要适量进食。孕妈妈每日适宜的量是核桃仁3-5个，或者其他果仁(花生、瓜子等)半把。

孕妈妈们每天需要大约 71 克的蛋白质，在胎宝宝成长阶段，用于构建胎儿的细胞、组织和器官。而胎宝宝的骨骼发育、强化主要在怀孕的中晚期，此阶段孕妈妈特别要注重补钙。

奶和奶制品是优质蛋白和钙的良好来源，可以作为孕妈妈餐间的营养零食。

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除蛋白质、钙外，DHA、维生素、铁、锌、胆碱等都是胎宝宝成长所需的营养。相比鲜奶，美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉的优质蛋白含量更高，有助于胎宝宝的生长发育，并根据孕妇的营养需求添加了多种矿物质和维生素、DHA、胆碱以及膳食纤维等，营养更全面；而脂肪含量约只有纯牛奶的1/4。

在孕期，建议孕妈妈每天饮用两杯含高水平DHA的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，既能保证营养，又不会导致肥胖。

面包、饼干的主要成分是碳水化合物，有助于孕妈妈及时补充能量，还能中和过多的胃酸，缓解早孕反应。同时，粗粮杂粮是B族维生素的丰富来源，摄入B族维生素可以帮助缓解怀孕的不适。

水果营养丰富，品类众多，是孕期不可缺少的食物选择。但孕妈妈在孕期各阶段的营养需求是不一样的，要注意水果的多样性。

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桔类水果（如柑橘、橙、柚子、柠檬等）是比较丰富的叶酸来源，尤其适合孕早期食用。

在孕晚期，孕妈妈的体重增加最快，水果不宜过多食用，可以选择猕猴桃、柚子、胡柚、青枣等含糖量低、维生素较为丰富的水果来食用。

孕妈妈在整个孕期都应注意适当补铁。孕早期缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大，从孕中期开始，孕妈妈对铁的需求量几乎增加50%。因此，一些含铁丰富的果脯是孕妈妈不错的零食选择。

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梅干、樱桃干、葡萄干、无花果等都是富含铁且易为人体吸收的食物。水果本身含有丰富的维生素C，可以促进铁的吸收。

亲爱的孕妈妈，像膨化类、高热量高脂肪的零食就赶紧拉进黑名单吧。既能满足美味体验通讯，又能为您补充营养，才是最佳的零食之选。但还是要提醒孕妈妈，即使健康零食也不要吃得太多，以免影响正餐摄入哦。

本文知识来源参考：《孕产妇膳食指导手册》、《西尔斯怀孕百科》、《怀孕圣经》、《智立方》、《宝贝营养》、《怀孕40周完美方案》等