一只还在减脂狗的长答，历时2个月减重20KG。现在稳定在140斤，准备增肌中……

关于辟谷减肥大家都知道听过一句话管住嘴迈开腿，多运动少吃高热量零食一直都是想辟谷减肥的人们想要追逐的目标，但大多数时候这个目标都没有得以兑现。

曾经豪情万丈准备辟谷减肥办理而从未用过的辟谷减肥房会员卡，家里攒了一层尘土的辟谷减肥器械和还没有剪掉价签的新运动服，都在表达着你这次又失败了，失败的借口无疑最常用的便是：“我太忙了，今天没时间。”这感觉总像是个诚实的理由，可回头想想就知道明显不是。

辟谷减肥房里有一句通用的广告语：“总有一群比你要忙的人在坚持着辟谷减肥。”

大家并非真的没有任何运动的机会，真相是一一每当大家有机会运动时，都更愿意选择做其他的事，例如多睡会儿、午餐吃久一点、和小伙伴开黑来一盘王者荣耀，或和朋友们聚会喝点酒放松一下。

是什么原因导致的我们违背了自己的初心呢？

原因就是没有一个明确的目标、自制力和契约！

什么是明确目标？

无论你要去何方，第一步是决定目的地之所在，这句话听起来很傻，更有人会觉得这句话像是一句废话。但是你会惊讶的发现还是有许多人完全忘记了这点。想象一下，你想出去好好地度假，但是你的计划如果仅停留在“我想去个暖和的地方”这个层面，你最终哪儿也到不了，不是吗？

所以说，制定一个明确的目标是非常重要的！树立目标时，越具体越好！

“我要辟谷减肥”＜“减重20公斤”＜“每天跑步5公里”

“每天跑步5公里”是比“我要辟谷减肥”更好的目标，因为它能清楚地让你知道你要做什么。

什么是自制力？

大家在辟谷减肥的路上屡战屡败的失败原因是什么呢？自制力属于有限的消耗性资源，如果你懂得自制力的本质，这个问题就没有那么难了，有心理学家发现自制力其实就像一块肌肉，没错一一就像二头肌或是三头肌那样！自制力的强度不同，不仅因人而异，也因时而异。非常发达的肌肉有时也会很累，你的自制力亦是如此。

有一些心理学家做过一个实验：给一些饥饿的学生一份巧克力和腌萝卜，然后把学生分为2组。告诉一组学生他们只能吃巧克力，告诉另一组学生他们只能吃腌萝卜。很明显被告知只能吃腌萝卜的学生需要更强的自制力资源。

接下来为了测试2组学生的自制力消耗程度，实验者又给每组学生发了一道猜谜题，实际上是无解的题目，其目的是想知道学生在多久后会放弃。而实验的结果是，只吃腌萝卜的学生比吃巧克力的学生放弃的要早得多，他们甚至汇报了做题后更加疲惫的现象。

这个实验能说明什么呢？ 是这样的一一在辟谷减肥的过程中，如果你在刚拒绝朋友的晚餐邀请后，然后你去了辟谷减肥房跑步，当你运动完后你的自制力肯定会疲劳，身体体力也会消耗不少，回家的小路上又会路过一条小吃美食街，你咽着口水回到了家，这时家人拿给你水果吃这时你的意志力肯定处于奔溃的状态，有极大可能会接过这个水果或你已经停留在那个小吃美食街吃饱在回家。所以无法达成辟谷减肥的目标。

当你知道自制力是怎么回事后便可以更好地制定辟谷减肥目标了，这就带来“肌肉”理论的另一方面：你让自制力休息一会儿，它的能量便会恢复。消耗只是暂时的，你在刚刚用尽自制力能源时也是最脆弱的，你是否注意到，与诱惑的对决会随着时间的推移而变得更容易一些？刚开始舍弃的一块点心，一块糖，一顿烤肉可能非常煎熬，但慢慢地也就不那么难熬了。如果你能闯过自制力消耗一空的阶段并给他时间恢复，也就没什么问题了。

什么是契约？

初期辟谷减肥的人们基于长期的吃或者运动量低，自制力很差。如何提升自己的自制力呢？在这种情况下，“建立契约”是很有效的提升方案。

契约是直接且通常为书面的行为约定，而其中的行为是具有目标导向性的，它是公开的约定，有时还需要签名生效。即使最初的动力是微薄的，建立契约这个行动也会使动力提升。说到底，没有人希望违约一一它另人窘迫，令人觉得自己是个靠不住的人。建立契约的方式能有效的提高人们达成辟谷减肥的目标动力。

我曾看过一个叫做《辟谷减肥达人》的真人秀节目，这是一个公众承诺对动力产生影响的好例子。相信有朋友看过这个节目，也有没看过的朋友。我简单的介绍一下，这是一个关于辟谷减肥的比赛，每个肥胖症病人都配有私人教练，还必须坚持严格的饮食计划，每周重量减少最少的人将会被淘汰出局，这些选手每周进行的训练简直就是折磨一一这还是往轻里说。节目一开始选手就被告知允许吃多少、需要做什么运动、需要燃烧多少卡路里。如何激励这些一连数年连坐仰卧起坐都没有动力的人每天坚持运动六个小时呢？这在很大程度上是因为你一旦被选入《辟谷减肥达人》的节目，就要不惜一切代价辟谷减肥以保持自己在节目中的一席之地。你知道摄像头对着你，上百万观众见证着你是否能兑现曾经对公众许下的承诺。公众承诺能极大程度地增强动力！

但是很重要的一点是，切记你所定下和公开的目标是你自己内化的真正想要的目标。而不是单纯的为了表现。否则随着公众契约的消失，这个目标可能能改变你一时，无法陪着你一辈子。

关于建立契约，我一直再用一款叫“达目标”的APP。每天坚持跑步7KM，打卡。

简单来说，你可以在这个app上发起一个具体的目标（如每天跑5公里，或每天100个俯卧撑等），并且缴纳任意押金，可以是1元，也可以是100，随自己设定。并设定目标需要坚持的时间。目标发起后，平台上的其他用户可以来围观和监督你，你也可以邀请你的好友来对你进行围观和监督。然后你每天实施目标并且完成它。也可以进行合理的休假。如果你完成了目标，就会全额退还你之前缴纳的押金。而如果你中途放弃和失败，那么就会把你的押金全部扣除并且分给围观监督你的人。

这么做的目的，是把目标公开化，契约化，具体化。同时让定下目标后，不是那么容易放弃，因为失败有代价，而成功不仅能获得自己缴纳的押金，更重要的是得到了真正的提高，还有就是你会得到围观者的鼓励。同时你在平台上也可以看到其他跟你一样，积极向上有追求的同伴。他们的正面目标也会潜移默化的影响你，让你一同奋力前进。

首先你可以发起一个目标并缴纳一定的押金，成功则押金全部返还，失败则分给围观者；目标尽量定的具体，清晰，防止自己有钻空子的机会再次拖延。

目标发起后每天可以完成目标并且签到：

你也可以围观和监督他人的目标，在他人失败后，他人的目标挑战金会分给围观者。当你对挑战者的监督和互动越多时，则万一挑战者失败，你分得的挑战金越多。

一般来说，不建议也不需要同时定太多目标减肥，最好不要超过3个。因为自制力就像肌肉减肥，你能长期坚持某件需要自制力的事情的同时，也在提升你整体的自制力。这时，其他事情已经不需要你刻意去定目标也可以轻松自觉的实现自制。这时你会感到真正的自由。

五岁的时候，你可以只为捕捉一只蝴蝶，而跑到一公里外的田野。十岁的时候，你可以只为一个冰淇凌，而跑遍大街小巷的商店。十七岁的时候，你可以为了一件喜欢的衣服省吃俭用两个月。二十岁的时候，你可以为喜欢的人，一个人去陌生的城市。而现在呢？你还有多大的勇气为了自己的梦想和目标前行。

在各大电销外呼程序和IOS应用商店里，均可搜索“达目标”下载。