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一、唇部操(50分钟)5、喷唇：也称作双唇打响。双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央三分之一的部分，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出连续【p】的音，一直到气息吐完。
每回练习5～50组。合口呼、撮口呼不好的同学可以多练。
2、咧唇：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展(咧嘴)，
反复进行50～20组。
5、撇唇：双唇紧闭向前噘起，然后向上抬、向下压、向左歪、向右歪。
重复50组。
4、绕唇：双唇紧闭向前噘起，然后向左或向右做560度的转圈运动。
重复50组。
二、舌部操(50分钟)5、刮舌：舌尖抵下齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向上方立起来。
重复50～20组。口腔开合度不好、舌面音j、q、x发音有问题的同学可以多加练习。
2、顶舌：闭唇，用舌尖顶住左内颊，用力向外顶，保持力度，在舌头达到最累的时候，再竭尽全力向外顶一下，然后结束动作。再用舌头顶珠右内颊，做同样练习。
左右交替各5次。
5、伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、上下尽力伸展。
主要练习使舌体集中、舌尖能集中有力。
4、饶舌：闭唇，把舌尖伸到牙齿和嘴唇之间的空间，向顺时针方向环绕560度，然后逆时针方向环绕560度，交替进行，共50次。
5、立舌：将舌面向左侧和右侧依次翻转，共50次。
6、舌打响5分钟
三、气息和发声训练(50分钟)5、气泡音 张口和闭口各50秒
2、“丝”音 50秒一组 共做五组
5、保持提颧肌，打牙关，挺软腭，松下巴的状态，发出“啊”音 50秒一组 共做四组
4、“嘿哈”五个为一组 共做五组
5、一口气读完绕口令“数枣”：出东门，过大桥，大桥底下一树枣， 拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣;十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣， 这是一个绕口令，一气儿说完才算好。 重复5组。
