中午不睡、下午崩溃！科学午睡，精神百倍！
——全球掀起”午睡运动“
子曰：“中午不睡，下午崩溃。”各位亲，有木有？现代人鸭梨大大滴，有木有？工作忙飞掉，身体忙废掉，都忘记中午睡个觉，有木有？究竟是谁偷走了我们的午睡？
前不久，一份“全国20大城市午睡时间排行榜”引爆网络。其中，午睡时间超过50分钟的有8个城市，其中天津53.9分钟位列第一，而排名第8位的淮南也有50.3分钟。午睡对于一个人究竟有多重要，午睡的好处究竟是什么，午睡的最佳时间又是什么时候呢？
是谁偷走了你的午睡？
近期 ，我们做了一个小调查，发现很多人没有午睡的习惯，或没有午睡的条件：
调查中，很多卖家这样说：
764873376chenjie：没有午睡的习惯，困了就硬熬 硬挺过去，因为要看店。
道中茗茶：自从做淘宝，天天守在电脑旁，生怕错过。
清新怡人86：做淘宝以后压根就没午睡的时间了，整天守在电脑旁，钱也没赚到，宝贵的时间倒是让淘宝占了不少。
zzdrong：我已经好久没有午睡了，天天宝宝闹的你根本睡不着，只有在他休息的时候才能小休一会、、、、可怜的宝宝妈妈啊、、、
星期八不打烊：*从接触这个苦逼的淘宝，从来不知道神马叫午睡，只有晚睡和早起*
午睡到底有多重要？◇午睡时间不是越长越好
按时间长短，午睡可被分为五级：纳秒级（10-20秒）、微秒级（2-5分钟）、毫秒级（5-20分钟）、普通级（20-30分钟）和懒人级（40-90分钟）。普通级的午睡最适宜。如果午睡超过30分钟，进入了懒人级睡眠，那么就最好就把90分钟睡“全”，否则易引起头疼。◇午睡有助减肥，最佳时间12点-13点
研究表明，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%，午睡45分钟还能降低血压。专家认为，午睡并不需要太长时间，当有困意的时候低下头闭目养神效果会更好。午睡的最佳时间是12点-13点。研究表明，每晚睡眠5-7个小时的人比每晚失眠7-9个小时的人肥胖可能性增加50%，每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加73%。12点-13点之间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
◇午睡的其他好处——
①消除困乏: 英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。 ②预防冠心病：据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。
③调节心情：美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
怎么午睡最健康，你的睡姿科学吗？
午睡的睡姿有很多很多种，比如埋头桌趴族、仰天长啸族、奇葩犯二族、无躺不欢族等，那么，究竟什么样的午睡睡姿更科学，更健康呢，午睡前和午睡后都需要注意什么呢？
如果条件允许，午睡前最好能够喝一杯咖啡，研究表明，缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
◇优质午睡要领——
①饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
②尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。
③OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。 ④午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。
⑤如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
⑥刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。
⑦午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。
◇正确的睡姿——
①睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
②腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
下面就来看一下我们常见的几种睡姿吧，无论老人小孩，还是成人，科学的睡姿有助于你的健康成长，让你睡得更香，生活更幸福。
埋头桌趴族——趴桌子上 太TM痛苦了，醒来脸都快偏瘫了。
